主旨: 世界上最健康的作息��表
世界上最健康的作息��表-----�供�考~~~~
7:30：起床。英�威斯敏斯特大�的研究人���，那些在早上5:22�7:21 分起床的人，其血液中有一�能引起心�病的物�含量�高，因此，在7:21之後起床�身�健康更加有益。
打���。"一醒�，就��打�，����重新�整��的生物�，�整睡眠和醒�模式。"拉夫堡大�睡眠研究中心教授吉姆・霍恩�。
喝一杯水。水是身��成千上�化�反�得以�行的必需物�。早上喝一杯清水，可以�充晚上的缺水��。
7:30�8:00：在早�之前刷牙。"在早�之前刷牙可以防止牙�的腐�，因�刷牙之後，可以在牙�外面�上一�含氟的保��。要�，就等早�之後半小�再刷牙。"英�牙���健康和安全研究人�戈登・沃特金斯�。
8:00�8:30：吃早�。"早�必�吃，因�它可以�助你�持血糖水�的�定。"�敦大��王�院����文・威���。早�可以吃燕�粥等，��食物具有�低的血糖指�。
8:30�9:00：避免��。�自布�奈�大�的研究人���，在早晨�行��的���更容易感染疾病，因�免疫系�在����的功能最弱。步行上班。麻塞�塞州大���院的研究人���，每天走路的人，比那些久坐不��的人患感冒病的�率低25%。
9:30：�始一天中最困�的工作。��睡眠中心的研究人���，大部分人在每天醒�的一��小����最清醒。
10:30：�眼睛���幕休息一下。如果你使用��工作，那�每工作一小�，就�眼睛休息3分�。
11:00：吃�水果。�是一�解�身�血糖下降的好方法。吃一�柳丁或一些�色水果，��做能同��充��的�含量和�生素C含量。
13:00：在�包上加一些豆�蔬菜。你需要一�可口的午餐，�且能��慢地�放能量。"烘烤的豆�食品富含��素，番茄�可以�作是蔬菜的一部分。"��博士�。
14:30�15:30：午休一小��。雅典的一所大�研究��，那些每天中午午休30分�或更���，每�至少午休3次的人，因心�病死亡的�率�下降37%。
16:00：喝杯�酪乳。��做可以�定血糖水�。在每天三餐之�喝些酸牛奶，有利於心�健康。
17:00�19:00：��身�。根���的生物�，����是��的最佳��，舍菲�德大�����生瑞沃・尼克�。
19:30：晚餐少吃�。晚�吃太多，�引起血糖升高，�增加消化系�的��，影�睡眠。晚���多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白�的食物。吃��要�嚼慢�。
21:45：看���。����看����放�一下，有助於睡眠，但要注意，�量不要躺在床上看��，��影�睡眠品�。
23:00：洗��水澡。"��的��降低有助於放�和睡眠。"拉夫堡大�睡眠研究中心吉姆・霍恩教授�。
23:30：上床睡�。如果你早上7�30起床，�在入睡可以保�你享受8小�充足的睡眠。
任何��更改生物�的行�，都��身�留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已��不及了。
一、晚上9-11��免疫系�（淋巴）排毒��，此段���安�或�音�。
二、晚�11-�晨1�，肝的排毒，需在熟睡中�行。
三、�晨1-3�，�的排毒，亦同。
四、�晨3-5�，肺的排毒。此即�何咳嗽的人在�段��咳得最�烈，因排毒�作已走到肺；不�用止咳�，以免抑制��物的排除。
五、�晨5-7�，大�的排毒，�上�所排便。
六、�晨7-9�，小�大量吸收��的�段，�吃早餐。�病者最好早吃，在６�半前，�生者在７�半前，不吃早餐者�改���，即使拖到9、10�吃都比不吃好。
七、半夜至�晨4��脊椎造血�段，必�熟睡，不宜熬夜。
�住身�健康作息��表，安排好你的生活，�你的人生�富多彩！
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